如何发展专注力?

培养专注力技能需要时间和耐心。 这种发展的一部分将来自一系列练习。 更大,更长期的部分将来自于对自己的了解。 您将需要学习自己的工作方式,阻止自己集中精力的原因以及如何在需要集中精力时开发最佳环境。

专注技能可帮助所有年龄和背景的人们更有效地完成工作或学习。 在幼儿中发展这些技能将在将来为他们提供帮助,就像老板花时间发展其工人的技能将改善企业一样。 然而,不同的人以不同的方式思考,自然而然地具有不同的注意力水平,并因不同的事物而分心。 您必须记住这些差异,并记住技巧和练习可能对某些人有用,但并不是对所有人都有用。

有几种集中练习,但是最好的一些练习是依靠冥想和简单的思维过程来专注于某个特定的主题,句子或想法。 通过坚持和专注于特定的思想来训练自己的思想,而不必做白日梦,也不要让自己的思想徘徊。 教自己专注力的技巧还在于教自己忽略干扰。 重要的是要了解使您分心的事物,并尝试将其从工作或学习环境中移除。 范围从窗外的美丽景色到在线社交网络,或者是在您旁边乞求阅读的盯着足球杂志。 移动办公桌,使其不会露出窗外,隐藏足球杂志,并断开Internet连接。

人们也可能成为分散注意力的主要来源。 当人们进入您正在工作或学习的房间时,或者发生某种骚动时,请教自己忽略它。 实现此目的的一种好方法是去一家繁忙的咖啡馆。 点一杯饮料,打开一本书阅读。 专心阅读本书,不要抬头看任何其他客户,不要听对话,等等,以提高专注力。

设定目标以测试您的专注力和适当的奖励。 例如,如果女服务员在顾客身上洒热咖啡,而世界上假发最糟的人却走过去,却仍可以忽略整个咖啡馆,那么您就值得在路上发现的那一块蛋糕。当您达到当前目标时,您将变得越来越艰难; 这样,您正在帮助自己的专注力技能逐渐发展。

建立完美的环境。 如果您可以移除所有分散您注意力的东西,则效果最好。 首先,将杂物从工作或学习环境中移除,因为杂物通常会妨碍您前进,杂物会分散注意力,例如足球杂志或引发白日梦的照片。 在学习或工作时,找到舒适的座椅,好的书桌,漂亮的沙发或其他适合您的东西。 另外,学会对两件事感到自在:第一,关上门,第二,告诉别人你正在努力集中精力。

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