Comment choisir le meilleur somnifère?

Le sommeil est un élément crucial et nécessaire à la santé. Bien qu'il soit très recherché pour aider à la relaxation et au rafraîchissement du corps, il est très rarement atteint par de nombreuses personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. La meilleure aide au sommeil pour la majorité de la population ne comprend pas nécessairement des drogues ou des médicaments en vente libre. En fait, les somnifères naturels tels que l'exercice quotidien, l'exposition au soleil et la réduction du stress sont des moyens naturels et peu coûteux d'augmenter les chances de s'endormir la nuit. L'un des meilleurs auxiliaires du sommeil disponible en tant que supplément en vente libre, utilisé en association avec d'autres méthodes naturelles, consiste à prendre un supplément de mélatonine juste avant de vous coucher.

Une raison commune pour le sommeil est difficile à atteindre par de nombreuses personnes est le manque d'activité physique pendant la journée. L’exercice contribue largement à la santé en général et est considéré comme la meilleure aide au sommeil pour ceux qui en ont la capacité. Des études ont montré que les mouvements corporels sous forme de cardio, de marche ou même de yoga peuvent aider à calmer l'esprit, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil pour la plupart des individus. Bien que l'exercice physique exerce une influence majeure sur le sommeil, la meilleure aide au sommeil combine des approches plus naturelles pour lutter contre l'insomnie.

Il a été démontré que réduire l'exposition à la lumière le soir, quelle que soit la source, contribue à réguler les caractéristiques normales des ondes de sommeil chez l'homme et les animaux. Les rythmes circadiens, qui sont des rythmes biologiques dans le corps, sont en phase avec les phases de lumière et d'obscurité et répondent à chaque stimulus en réveillant le corps ou en le préparant au sommeil. Quand il fait noir et que la lumière du soleil cesse, le cerveau commence à produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui provoque la fatigue et le désir de dormir. Le fait d’être exposé à une lumière vive et naturelle pendant la journée tout en la minimisant la nuit aide à réguler ces cycles, aidant ainsi à réguler un cycle de sommeil normal.

La mélatonine peut être considérée comme un supplément pour ceux qui recherchent une autre approche à combiner avec des changements de mode de vie naturels, comme éviter la lumière le soir et commencer un programme d'exercices. Ce supplément peut être le meilleur aide au sommeil pour aider à favoriser un état de sommeil plus profond, car il aide votre glande pinéale, située dans le cerveau, à sécréter de la mélatonine. Les effets sont la fatigue et la somnolence, suivies d'un sommeil profond et réparateur. Il est préférable de demander conseil à un médecin qualifié quant aux quantités nécessaires pour obtenir ces effets, mais il est généralement suggéré de commencer avec une petite dose au lieu de devenir dépendant de doses plus importantes au fil du temps.

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