मैं एकाग्रता कौशल कैसे विकसित करूं?

आपको अपने एकाग्रता कौशल को विकसित करने में समय और धैर्य लगेगा। इस विकास का हिस्सा अभ्यास की एक श्रृंखला से आएगा। एक बड़ा, लंबे समय तक हिस्सा अपने बारे में सीखने से आएगा। आपको यह सीखने की आवश्यकता होगी कि आप कैसे काम करते हैं, जो आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है और जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो आप इष्टतम वातावरण कैसे विकसित कर सकते हैं।

एकाग्रता कौशल सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को अपने काम या पढ़ाई को और अधिक कुशलता से करने में सहायता करता है। छोटे बच्चों में इन कौशलों को विकसित करने से भविष्य में उन्हें उतना ही मदद मिलेगी, जितना कि एक बॉस को अपने कामगारों के कौशल को विकसित करने में समय लगेगा। अलग-अलग लोग अलग-अलग तरीकों से सोचते हैं, स्वाभाविक रूप से अलग-अलग एकाग्रता स्तर होते हैं और विभिन्न चीजों से विचलित होते हैं। आपको इन अंतरों को याद रखना चाहिए और ध्यान रखना चाहिए कि कुछ लोगों के लिए टोटके और व्यायाम काम कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं।

कई सांद्रता अभ्यास हैं, लेकिन कुछ सर्वोत्तम ध्यान और सरल विचार प्रक्रियाओं पर एक निश्चित शीर्ष, वाक्य या विचार पर ध्यान केंद्रित करने पर निर्भर करते हैं। अपने मन को दिन के समय और अपने दिमाग को भटकने के बिना विशिष्ट विचारों पर पकड़कर और ध्यान केंद्रित करके प्रशिक्षित करें। अपने आप को एकाग्रता कौशल सिखाना भी ध्यान भंग करने के लिए खुद को सिखाने के बारे में है; यह सीखना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या विचलित करता है और इसे अपने काम या अध्ययन के वातावरण से हटाने की कोशिश करें। यह आपकी खिड़की के बाहर सुंदर दृश्य से लेकर सोशल नेटवर्किंग ऑनलाइन या फ़ुटबॉल पत्रिका तक हो सकता है, जिसे आप पढ़ते हुए भीख माँगते हुए देख सकते हैं। डेस्क को स्थानांतरित करें ताकि यह खिड़की से बाहर न दिखे, फ़ुटबॉल पत्रिका छिपाएं और इंटरनेट को डिस्कनेक्ट करें।

लोग व्याकुलता का एक बड़ा स्रोत भी हो सकते हैं। जब लोग उस कमरे में आते हैं जहां आप काम कर रहे हैं या अध्ययन कर रहे हैं, या यदि कुछ हंगामा होता है, तो इसे अनदेखा करना सिखाएं। इसका अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका एक व्यस्त कैफे में जाना है। पीने का ऑर्डर दें और पढ़ने के लिए एक किताब खोलें। पुस्तक को पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें और किसी अन्य ग्राहक की ओर न देखें, बेहतर फोकस कौशल विकसित करने के लिए बातचीत और बातों को न सुनें।

अपने एकाग्रता कौशल और उचित पुरस्कार का परीक्षण करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी ग्राहक पर वेट्रेस की हॉट कॉफी पीते हुए और दुनिया में सबसे खराब विग वाले किसी व्यक्ति के बावजूद पूरे कैफे को अनदेखा कर सकते हैं, तो आप उस केक के स्लाइस के लायक हैं जिसे आपने रास्ते में देखा था। वर्तमान लक्ष्यों को पूरा करने के रूप में उत्तरोत्तर कठिन; इस तरह, आप अपने एकाग्रता कौशल को धीरे-धीरे विकसित करने में मदद कर रहे हैं।

सही वातावरण का निर्माण करें। यह सबसे अच्छा काम करता है अगर आप उन सभी चीजों को हटा सकते हैं जो आपको विचलित करती हैं। सबसे पहले, अपने काम या अध्ययन के माहौल से अव्यवस्था को दूर करें, क्योंकि अव्यवस्था अक्सर रास्ते में मिलती है, जिसमें फुटबॉल पत्रिका जैसी चीजें विचलित करती हैं या ऐसी तस्वीरें होती हैं जो दिवास्वप्न को ट्रिगर करती हैं। अध्ययन या काम करते समय एक आरामदायक सीट, एक अच्छी डेस्क, एक अच्छा सोफा या आपके लिए जो भी काम करता है, उसे ढूंढें। इसके अलावा, दो चीजों के साथ सहज होना सीखें: पहला, दरवाजा बंद करना, और दूसरा, उन लोगों को बताना, जिन्हें आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

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