मोटापा नियंत्रण के लिए सर्वश्रेष्ठ उपाय क्या हैं?

मोटापा नियंत्रण वास्तव में आत्म-नियंत्रण का विषय है। एक व्यक्ति जिसके पास कैलोरी की खपत को कम करने या व्यायाम बढ़ाने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण है, वह लगभग हमेशा मोटापे को दूर कर सकता है। जिन लोगों में आत्म-नियंत्रण नहीं होता है, वे अक्सर अपनी आदतों को बदलने के तरीके खोज सकते हैं जो खाने के वास्तविक मुद्दे के आसपास काम करते हैं। मोटापे पर नियंत्रण का अप्रत्यक्ष तरीका चुनते समय सतर्क रहना जरूरी है क्योंकि पुरानी आदतें वापस आ सकती हैं या नए विकसित हो सकते हैं। इन कारणों के लिए, उपचार प्रक्रिया में पर्यवेक्षक या मित्र की सहायता करना अक्सर उपयोगी होता है।

मोटापा नियंत्रण का सबसे बुनियादी तरीका भोजन और पेय पदार्थों की खपत पर नियंत्रण है। यह एक आहार का पालन करके या ध्यान से भागों का प्रबंधन करके पूरा किया जा सकता है। कभी-कभी लोगों को सर्जिकल तरीकों का सहारा लेना चाहिए जो बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करना असंभव बनाते हैं। मोटापा नियंत्रण की एक विधि के रूप में सर्जरी विशेष रूप से सुरक्षित नहीं है, और एक व्यक्ति जिसने सर्जरी का उपयोग किया है वह हमेशा वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आवश्यक आवश्यक आत्म-नियंत्रण नहीं सीखता है।

जब प्रत्यक्ष मोटापा नियंत्रण को प्रबंधित नहीं किया जा सकता है, तो इसी तरह के परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। कई लोग पाते हैं कि एक क्लब में शामिल होना, उदाहरण के लिए, व्यायाम करना आसान बनाता है। मोटापा पुनर्वसन में भाग लेने से भी मदद मिल सकती है जब वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो रही है। एक शिविर या क्लिनिक में भाग लेने से वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करना एक अच्छा विचार जैसा लग सकता है, लेकिन शिविर के दौरान सीखे गए परिवर्तन हमेशा नहीं टिकते हैं। एक बार शिविर से बाहर निकल जाने के बाद पुराने पैटर्न में वापस आना बहुत आसान हो सकता है।

कभी-कभी, आहार या व्यायाम के अलावा अन्य क्षेत्रों में बदलाव करना मोटापा नियंत्रण का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है, खासकर जब किसी व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए खाने या घृणा करने की मनोवैज्ञानिक लत होती है। उदाहरण के लिए, टेलीविज़न से छुटकारा पाना किसी व्यक्ति द्वारा गतिहीन होने के समय की मात्रा को काफी कम कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक अन्य व्यक्ति किराने की खरीदारी कर रहा है और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीद रहा है, भोजन के समय से चुनाव को समाप्त कर सकता है, जिससे खराब भोजन करना अधिक कठिन हो जाता है।

एक व्यक्ति जो वजन कम करने की इच्छा नहीं रखता है, वह हमेशा आहार या व्यायाम योजना में तोड़फोड़ करने के तरीके खोज सकता है। यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वह अपना वजन कम करने के लिए तैयार है, तो हमेशा ऐसा नहीं होता है। एक कदम है कि कई लोग मोटापा नियंत्रण रणनीतियों से बाहर निकलते हैं, यह निर्धारित कर रहा है कि पहले व्यवहार और विचार प्रक्रियाएं मोटापे के कारण क्या थीं। यह स्वीकार करने से कि किस प्रकार के व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है, एक व्यक्ति जीवन के बड़े बदलाव करने के तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकता है।

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