तनाव प्रबंधन क्या है?

तनाव प्रबंधन तकनीकों का एक बड़ा परिवार है जिसका उपयोग लोगों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। ये तकनीकें तनाव की घटना को कम करने के तरीकों से लेकर उन तकनीकों तक हैं जिनका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जो तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं। तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए सीखना, कई तरह की स्थितियों में लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, जिनमें अंतरिक्ष यात्रियों से लेकर घर की मांओं तक रहना शामिल है।

तनाव से निपटना केवल तनावपूर्ण परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करना सीखने के बारे में नहीं है, या नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने या स्कूल में बेहतर काम करने के लिए समग्र तनाव को कम करने के लिए सीखना है। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि तनाव खराब शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है। जिन लोगों पर लगातार जोर दिया जाता है, वे कई प्रकार के शारीरिक मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, अत्यधिक पसीना और सिरदर्द, जैसे कि मनोवैज्ञानिक मुद्दों के अलावा एक छोटा गुस्सा, अवसाद या व्यवहार संबंधी समस्याएं। इस प्रकार, तनाव प्रबंधन शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा रोगी के समग्र उपचार के हिस्से के रूप में पेश किया जा सकता है, और लोग स्वतंत्र कार्यशालाओं और कक्षाओं में भी भाग ले सकते हैं जो तनाव प्रबंधन उपकरण सिखाते हैं। जो लोग उच्च दबाव वाली नौकरियों में काम करते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर खुद की मदद करने के लिए तनाव प्रबंधन कक्षाएं लेने का विकल्प चुन सकते हैं। इन वर्गों में सहायता समूह भी शामिल हो सकते हैं, जो किसी के तनाव प्रबंधन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

तनाव के प्रबंधन के लिए कुछ तकनीकों में व्यक्तिगत शेड्यूल को अनुकूलित करना, काम को प्राथमिकता देना, व्यक्तिगत दक्षता में सुधार करना, व्यायाम, ध्यान, सहायता समूहों और मनोवैज्ञानिक कौशल विकसित करना शामिल है, जो लोगों को कर्तव्यों में कमी करने की अनुमति देते हैं, या जो लोगों को मदद के लिए बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सहायता की जरूरत है। वे संरचित गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक चिंताओं को दूर करने के लिए दवाओं या चिकित्सा के उपयोग के साथ-साथ लोगों को अभ्यास करने का अवसर देने के लिए तनावपूर्ण परिदृश्य शामिल हैं।

लोगों को तनाव प्रबंधन के लिए भेजा जा सकता है अगर उनके आसपास के लोगों को लगता है कि वे कुछ युक्तियों और तकनीकों को सीखने से लाभान्वित हो सकते हैं, और स्वतंत्र रूप से तनाव प्रबंधन की तलाश करना भी संभव है। जो लोग किसी मित्र, सहकर्मी, छात्र, परिवार के सदस्य, या किसी और से पेशेवर मदद लेने की सलाह देना चाहते हैं, उन्हें सिफारिश को दोस्ताना, आराम से तरीके से करने की कोशिश करनी चाहिए जो तनावग्रस्त व्यक्ति पर दबाव नहीं डालती है।

तनाव कई प्रकार के रूपों में आ सकता है। लोगों को तनाव प्रबंधन में मदद मांगने में शर्म नहीं करनी चाहिए। मनुष्य अत्यधिक सामाजिक प्राणी हैं, और लोग सदियों से एक-दूसरे पर भरोसा करने के बजाय विकसित हुए हैं, बजाय इसके कि वे हर समस्या को स्वतंत्र रूप से सुलझाने की कोशिश करें। कभी-कभी तनाव के बारे में किसी के बारे में आश्वस्त होने से तनावग्रस्त व्यक्ति को बेहतर महसूस हो सकता है, और तनाव प्रबंधन में सक्रिय रूप से मदद मांगना किसी को खुश, अधिक आत्मविश्वास और अधिक उत्पादक बना देगा।

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