मैं रजोनिवृत्ति के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक कैसे चुनूं?

रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने से विभिन्न प्रकार के असुविधाजनक लक्षण हो सकते हैं, और उन्हें राहत देने में मदद करने के लिए कुछ पूरक दिखाया गया है। सबसे आम समस्याओं में से कुछ महिला मुठभेड़ गर्म चमक और रात को पसीना, भावनात्मक परिवर्तन और स्मृति हानि हैं। इस दौरान हड्डी का टूटना भी एक समस्या हो सकती है। रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा पूरक चुनना आमतौर पर इस बात पर निर्भर करेगा कि महिला किन लक्षणों को संबोधित करने की कोशिश कर रही है।

काले कोहोश को आमतौर पर रजोनिवृत्ति के लिए सबसे अच्छा पूरक में से एक माना जाता है। यह जड़ी बूटी संयंत्र एस्ट्रोजेन, या फाइटोएस्ट्रोजेन के कारण रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए माना जाता है, इसमें शामिल हैं, जो स्वाभाविक रूप से महिला के कुछ घटते हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह शरीर के तापमान में चरम परिवर्तन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जो कई महिलाओं के लिए गर्म चमक और रात का पसीना पैदा करता है। यह अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए भी सोचा जाता है। इसमें शामिल फाइटोएस्ट्रोजेन से योनि की सूखापन का पता लगाने में मदद मिल सकती है जो अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान होती है।

कई मुद्दों को संबोधित करने के लिए जाने जाने वाले रजोनिवृत्ति के लिए पूरक में से एक लाल तिपतिया घास है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होता है, साथ ही कई प्रकार के विटामिन और खनिज भी होते हैं। अध्ययनों में गर्म चमक दिखाई दी है और लाल तिपतिया घास लेने वाली महिलाओं में मनोदशा में बदलाव दोनों कम हो गए हैं। हड्डियों के नुकसान से पीड़ित महिलाओं को भी इस पूरक लेने से लाभ हो सकता है, क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है।

गर्म चमक और संबंधित रात के पसीने की शारीरिक असुविधा को कम करने की उम्मीद करने वालों की मदद करने के लिए कई रजोनिवृत्ति की खुराक हैं। सोया, फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अन्य स्रोत, उन्हें कम करने के लिए दिखाया गया है। Flaxseed ने कुछ अध्ययनों में एपिसोड को कम करने के लिए भी साबित किया है। कुछ महिलाओं ने डोंग क्वाई, या चीनी एंजेलिका लेने पर भी राहत पाई है।

रजोनिवृत्ति के साथ आने वाले भावनात्मक और मानसिक परिवर्तनों का इलाज कुछ पूरक आहारों के साथ भी किया जा सकता है। सेंट जॉन पौधा लेना भावनाओं को दूर करने और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। चिंता और मनोदशा के झूलों को दूर करने के लिए डोंग क्वाई के शामक गुण भी इसे एक अच्छा विकल्प बना सकते हैं। जिन्को बिलोबा को स्मृति हानि को कम करने के लिए उपयोगी माना जाता है जो अक्सर रजोनिवृत्ति में हार्मोन के घटने के साथ होता है। जिनसेंग को मूड और मेमोरी दोनों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस से बचने या संबोधित करने की कोशिश करने वाली महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लिए विटामिन और खनिज की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद करने के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण है। विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायक होता है।

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