アクティブになるとストレスを軽減できますか?

ストレスを受けている人は、ストレスを軽減するので、運動するように言われます。 多くの人は、軽度のストレス、不安、うつ病を鎮めるのに役立つ医学的メカニズムを理解していないため、活動を続けるか開始するかを選択しません。 どんな形の運動にも抵抗する人々のために、活動的であることが実際に心に利益をもたらす生理学的変化を引き起こすという健全な医学的証拠があることに注意してください。

映画リーガルブロンドには 、リースウィザースプーンが殺人罪で裁判にかけているお気に入りのエアロビクスインストラクターを擁護するという素晴らしいラインがあります。 科学者と医師は彼女の結論を支持できないかもしれないが、リースの性格はいくつかの点で正しい。 脳は、気分を高めることが示されている特別な神経伝達物質であるエンドルフィンを放出し、それによってストレスを軽減します。

エンドルフィンはオピエートと同様に作用します。 「ランナーズハイ」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。活動中に放出されるエンドルフィンは、脳の喜びの中枢に関連するドーパミンの放出も引き起こします。 実際、社会不安のある人は、しばしば低レベルのドーパミンを持っています。 ドーパミンによって引き起こされる心地よい感覚は運動を続けたいという欲求を強化するのに役立つため、ドーパミンの放出は私たちが定期的に活動している場合に私たちに報いることができます。

アクティブであることは、ストレスホルモンの放出もブロックします。 特に、コルチゾールは追加のストレスの原因であり、特に胃の周りに脂肪が蓄積することが知られています。 それは私たちの代謝率を遅くする可能性があり、私たちがより太りすぎて、ストレスの原因になるかもしれません。 また、代謝率を遅くすると、疲労感、憂鬱感、不安感が増します。

絶対に嫌いなアクティビティを選択している場合、アクティブであることの利点はわずかに軽減されます。 代わりに、楽しむエクササイズに集中してみてください。 ダンスが好きな人は、ジャズ、ボールルーム、ジャズクラスを受講するか、お気に入りのパートナーを定期的にダンスパーティーに連れて行きましょう。 あなたがそれを愛するならアイススケートまたはスキー、あるいは馬に乗る。 不快な運動がストレスを軽減するのにあなたが楽しむ運動と同じくらい有益であることを期待しないでください。

ほとんどの人ができる運動、つまり最も安くて最高の運動は、歩くことです。 本当にストレスを感じている場合は、玄関から出て、速いペースで歩いてみてください。 家に戻る前に一方向に15分間歩きます。 これにより、30分間の運動が可能になります。ただし、費やされる時間を除いて、ご自身の負担はほとんどかかりません。

活動的であることは軽度のストレスの軽減に役立ちますが、定期的な活動だけでは気分を高めるのに役立たないことがわかった場合は、医師の診察を検討してください。 高レベルの不安やうつ病の人は、薬物療法で改善できる化学的不均衡に苦しんでいる可能性があります。 薬が必要な場合は、活動を控えないでください。 大うつ病、不安障害、または気分障害に苦しむ人々は、療法や薬物療法などの治療が運動と組み合わされると、より効果的に治療される可能性があります。

最後に、あらゆる種類の運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。 長時間アクティブになっていない場合は、どのエクササイズが自分に適しているか、どのエクササイズを避けるべきかについて、具体的な指示が与えられていることを確認したいでしょう。 しばらくしていた場合は、ゆっくり起動します。 最初に力を入れすぎると、怪我のために運動ができなくなり、ストレスが増えます。

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