O que é uma cintura?

A cintura humana é definida como a menor parte do abdômen entre a caixa torácica e os quadris. A cintura do corpo humano é importante não apenas como uma medida física de sua forma, mas como um indicador de maior risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças. A gordura corporal ao redor da cintura demonstrou ser muito pior para a saúde do que a gordura em outras partes do corpo; portanto, a medição adequada da cintura do corpo é uma maneira barata, mas eficaz, de avaliar riscos potenciais para problemas cardíacos e outros problemas de saúde.

Pesquisas mostraram que um corpo em forma de maçã, com gordura concentrada no meio, pode ser muito mais perigoso do que um corpo em forma de pêra, com gordura predominando no fundo. Diretrizes básicas foram estabelecidas para tamanhos máximos de cintura saudável. Aqueles com cintura acima dos limites recomendados devem considerar emagrecer melhorando a dieta, aumentando a atividade física e diminuindo o estresse emocional.

A cintura pode ser facilmente medida com uma fita métrica flexível, mas a medição deve ser feita corretamente. Qualquer roupa deve ser removida da cintura. A fita deve ser enrolada ao redor do corpo no nível aproximado do umbigo.

Para garantir uma medição adequada, a pessoa que faz a medição deve sentir ao longo dos lados da cintura a borda superior dos ossos do quadril. Isso deve ser feito correndo os lados das mãos e os dedos indicadores ao longo dos lados dos ossos do quadril para encontrar os ossos superiores do quadril, conhecidos em termos médicos como cristas ilíacas. A parte inferior da fita métrica deve percorrer a parte superior dos ossos do quadril à medida que circula a cintura. Algumas pessoas cometem o erro de medir pela frente dos ossos do quadril, que são mais baixos e dão uma medida inadequada. A medição deve ser feita com a fita paralela ao chão, desembaraçada e o sujeito respirando normalmente.

Geralmente, as mulheres devem ter uma cintura de 35 polegadas (88 cm) ou menos, enquanto os homens devem se esforçar para ter uma cintura de 40 polegadas (102 cm) ou menos. Uma regra alternativa sugere que a cintura deve medir metade ou menos da altura. Uma medida simples da cintura demonstrou ser um melhor preditor de problemas cardíacos do que outra medida popular, o índice de massa corporal, que divide o peso pela altura.

Cintura grande pode significar grandes riscos médicos. Um estudo de longo prazo de enfermeiras constatou que aquelas com cintura acima de 88 cm corriam o dobro do risco de morrer de acidente vascular cerebral do que aquelas com cintura abaixo de 69 cm. Outros problemas potenciais associados ao tamanho excessivo da cintura incluem ataque cardíaco, pressão alta e diabetes tipo II.

Aqueles com corpos em forma de maçã não precisam se desesperar. É possível reduzir o tamanho da cintura através de uma combinação de exercícios aumentados, melhores hábitos alimentares e estresse reduzido. Para evitar problemas cardíacos e outros problemas de saúde, deve-se prestar atenção também para evitar formas de comportamento arriscadas, como fumar cigarro.

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