Как активная помощь может уменьшить стресс?

Людям, находящимся в состоянии стресса, часто советуют заниматься спортом, потому что это поможет уменьшить стресс. Многие не делают выбор, чтобы сохранить или начать быть активным, потому что они не понимают медицинских механизмов, которые помогают успокоить незначительный стресс, беспокойство или депрессию. Для тех, кто сопротивляется любой форме физических упражнений, имейте в виду, что есть убедительные медицинские доказательства того, что активность на самом деле вызывает физиологические изменения, которые приносят пользу разуму.

В фильме « Легально блондинка » есть потрясающая строка, в которой Риз Уизерспун защищает своего любимого инструктора по аэробике, которого судят за убийство. Она полагает, что упражнения поднимают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми, «а счастливые люди просто не стреляют в своих мужей». Хотя ученые и врачи могут не поддержать ее заключение, характер Риз в некоторых отношениях прав. Мозг действительно выделяет эндорфины, специальные нейротрансмиттеры, которые, как было показано, повышают настроение, тем самым уменьшая стресс.

Эндорфины действуют аналогично опиатам. Возможно, вы слышали термин «высокий бегун». Эндорфины, выделяемые при активной работе, также вызывают выброс дофамина, который связан с центрами удовольствия мозга. На самом деле люди с социальной тревожностью часто имеют низкий уровень дофамина. Высвобождение дофамина может вознаградить нас, если мы будем активны регулярно, потому что хорошее ощущение, вызванное дофамином, помогает укрепить наше желание продолжать заниматься спортом.

Быть активным также блокирует выброс гормонов стресса. В частности, известно, что кортизол является причиной дополнительного стресса и накопления жира, особенно вокруг желудка. Это может замедлить наш метаболизм, делая нас более избыточным весом, что может стать источником стресса. Замедление метаболизма может также заставить нас чувствовать себя более уставшим, подавленным и более беспокойным.

Преимущества активности могут быть слегка смягчены, если вы выбираете действия, которые вы абсолютно ненавидите. Вместо этого попытайтесь сосредоточиться на упражнениях, которые вам нравятся. Если вы любите танцевать, посещайте занятия по джазу, бальным танцам или джазерцизу или регулярно приглашайте любимого партнера на танцевальные вечеринки. Катайтесь на коньках или катайтесь на лыжах, если вам это нравится, или даже катайтесь на лошадях. Не ожидайте, что неприятное упражнение будет таким же полезным для снижения стресса, как и то, которое вам нравится.

Упражнение, которое может выполнять большинство людей, которое является самым дешевым и одним из лучших, это ходьба. Если вы чувствуете сильное напряжение, выйдите из входной двери и постарайтесь идти быстрым шагом. Прогуляйтесь 15 минут в одном направлении, прежде чем возвращаться домой. Это дает вам 30 минут упражнений, без больших затрат для вас, за исключением потраченного времени.

Активность помогает уменьшить легкий стресс, но если вы обнаружите, что одна только регулярная деятельность не помогает поднять настроение, подумайте о посещении врача. Люди с высоким уровнем тревоги или депрессии могут страдать от химического дисбаланса, который можно исправить с помощью лекарств. Если вам нужны лекарства, не воздерживайтесь от активности. Люди, которые страдают от большой депрессии, тревожного расстройства или аффективных расстройств, могут более эффективно лечиться, когда медикаментозное лечение, такое как терапия и медикаментозное лечение, сочетается с физическими упражнениями.

Наконец, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого типа упражнений. Если вы не были активны в течение длительного времени, вы должны убедиться, что вам даны конкретные инструкции, какие упражнения будут полезны для вас, а какие следует избегать. Начните медленно, если это было какое-то время. Если вначале вы слишком сильно толкаете, травма может помешать вам тренироваться, увеличивая стресс.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Помогла ли вам эта статья? Спасибо за ответ Спасибо за ответ

Как мы можем помочь? Как мы можем помочь?