ฉันจะเพิ่ม HDL Cholesterol ได้อย่างไร

คุณสามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำการลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจช่วยได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลคือไนอาซินหรือวิตามินบี 3 ซึ่งควรได้รับการดูแลจากแพทย์ การเพิ่มคะแนน HDL เป็นที่ต้องการเนื่องจากจำนวนที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคหัวใจ

วิธีหนึ่งที่เชื่อถือได้ในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลคือผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ แอโรบิกออกกำลังกายไม่เพียง แต่ยกระดับ HDL แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มันไม่ชัดเจนว่าทำไมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงมีผลกระทบนี้ แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น การเลิกสูบบุหรี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการดำเนินชีวิตที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย

มีหลายมาตรการอาหารที่อาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ลดคอเลสเตอรอลที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วอาจช่วยรักษาระดับ HDL ที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นและไขมันทรานส์นั้นมักพบได้ในอาหารแปรรูป

การเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยรักษาระดับ HDL ที่ดีได้ ไขมันเหล่านี้มีอยู่ในน้ำมันปรุงอาหารอะโวคาโดและถั่ว การเปลี่ยนแปลงอาหารที่กว้างขึ้นเช่นการใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือ DASH อาจเพิ่มระดับ HDL และป้องกันโรคหัวใจ

หนึ่งในยาที่ใช้กันทั่วไปที่ใช้ในการเพิ่มระดับ HDL เป็นรูปแบบของวิตามิน B3 หรือที่เรียกว่าไนอาซิน ไนอาซินสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์และอาจมากกว่าในบางคน เป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องทานไนอาซินเสริมด้วยการปรึกษากับแพทย์แม้ว่าจะมีให้บริการที่เคาน์เตอร์ ไนอาซินบางรูปแบบอาจทำให้ตับถูกทำลายและส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ

ตรงกันข้ามกับไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL), คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เรียกว่า HDL บางครั้งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดี เนื่องจากระดับ LDL ในระดับสูงสามารถทำให้คอเลสเตอรอลถูกสะสมบนผนังหลอดเลือดทำให้แคบลง ในทางตรงกันข้ามมันเป็นประโยชน์ในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรเพราะจะเอาคอเลสเตอรอลจากเนื้อเยื่อของร่างกายไปยังตับสำหรับการกำจัดในที่สุด ระดับคอเลสเตอรอลถูกวัดในหน่วย miligrams ต่อเดซิลิตร (mg / dL) ในขณะที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ระดับ HDL จะสูงเกินไปตัวเลขน้อยกว่า 40 mg / dL สำหรับผู้ชายและ 50mg / dL สำหรับผู้หญิงคิดว่ามีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ

ภาษาอื่น ๆ

บทความนี้ช่วยคุณได้ไหม ขอบคุณสำหรับความคิดเห็น ขอบคุณสำหรับความคิดเห็น

เราจะช่วยได้อย่างไร เราจะช่วยได้อย่างไร